8 правил для здоровья спины и красивой осанки

Встретить человека с идеальной осанкой - редкость. Меняется осанка по двум причинам: из-за недостатка физической активности и из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Эти правила помогут держать спину и суставы в тонусе:

• Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы.
• Плавайте 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
• При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость старит.
• Приучите себя не сидеть неподвижно, меняйте позу каждые 20 минут.
• Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.
• Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувь – для разовых выходов. Оптимальный офисный вариант: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий носок обуви , без затянутых тонких ремешков.
• Для мужчин: обувь не должна быть совсем плоской, лучше выбирать модели с ортопедической стелькой и свободным подъемом.
• Ходите пешком 30-40 минут в день.