С 1 по 3 день заболевания:
Находитесь в положении лежа на спине или на боку с согнутыми ноками. Применяйте специальные разгрузочные позы:
- положение на спине с ногами, согнутыми под прямым углом в тазобедренных суставах, расположенными на специальной подставке или валике.
- положение на животе с подложенным под живот мягким валиком высотой 5-8 см.
Длительность пребывания варьируется от 10 до 2 часов, периодичность выполнения – 2-3 раза в сутки (до появления дискомфорта в спине или усилении боли).
Лечебную гимнастику при болях в нижней части спины рекомендуется начинать не ранее, чем с 3-го дня заболевания.
Физические упражнения выполняются в 3-х режимах:
- щадящем,
- лечебно-тренирующем,
- тренирующем.
Проведение лечебной гимнастики в первых двух режимах обеспечивает растяжение позвоночника и расслабление мышц, третий – стабилизацию позвоночника.
С 3 по 7-10 день заболевания:
Лечебная гимнастика выполняется в щадящем режиме в положении лежа на спине или коленно-кистевом положении. Движения выполняются плавно, в медленном темпе. Максимальная длительность упражнения не должна быть более 2-5 сек., при выполнении упражнения не следует задерживать дыхание.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
- Исходное положение (и.п.) на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Глубокий вдох через нос, на выдохе втянуть живот и удерживать 3-5 сек. Повторять не более 10 раз.
- И.п. на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Наклонить голову, подбородок прижать к груди. Повторять не более 10 раз.
- И.п. на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Выпрямить ногу в коленном суставе, не отнимая бедро от валика согнуть ногу. Повторять не более 10 раз.
- И.п. на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Пятки опущены за край постели. Сгибая стопы и отталкиваясь пятками от постели, потянуть туловище. Повторять не более 10 раз.
- И.п. стоя на коленях. Прямые руки поднимаются вверх и опускаются в и.п. Повторять не более 10 раз.
- И. п. стоя на коленях, оперевшись на кисти рук. Прогибание поясничного отдела позвоночника с последующим разгибанием его до горизонтального уровня. Повторять не более 10 раз.
При стихании болевого синдрома (с 7 – 10 дня заболевании):
Рекомендовано выполнение упражнений в щадяще-тренировочном режиме. К комплексу лечебных мероприятий добавляются физические упражнения в положении лежа на животе и на боку ЛЕЖА НА ЛОКТЯХ Поднимайтесь на локтях как можно выше, не отрывайте бедра от пола. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
Лягте на согнутые в коленях ноги, вытяните руки вперед как можно дальше. Наклоняйте грудную клетку к полу насколько это возможно. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
РАЗГИБАНИЕ В ПОДЪЕМЕ
Позиция, лежа на животе на вытянутых руках, не отрывайте бедра от пола. Расслабьте поясницу и ягодицы. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
ПОВОРОТЫ ПОЯСНИЦЫ
Положение – лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗА И СПИНЫ
Исходное положение то же. Выпрямляйте спину, напрягая мышцы живота и спины. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
КОЛЕНИ К ГРУДИ
Приводите согнутые колени к грудной клетке. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
ОДНА НОГА К ГРУДИ
Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Положение – лежа на полу. Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Приподнимайте голову и плечи от пола. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Приподнимайте голову и плечи от пола, поворачивая их в сторону. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
РАЗЪЯРЕННАЯ КОШКА
Исходное положение – коленно-кистевая позиция. Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
НА ТРЕХ ТОЧКАХ ОПОРЫ
Исходное положение то же. Поднимайте руку вперед, не сгибая шею. Спина прямая. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спина прямые. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
НА ДВУХ ТОЧКАХ ОПОРЫ
Вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.
