Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения.
Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете Вы сами. В помощь Вам мы предлагаем несколько основных упражнений.
Общие правила:
- Упражнения делайте регулярно, 2 раза в день, каждый день утром и вечером
- Выполняйте упражнения в положении сидя
- Движения должны быть плавными, не резкими
- Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
- Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе
- Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд
- Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
- Выполнение упражнений не должны вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения "мурашек" в руках или сильного головокружения.
- Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
ВНИМАНИЕ:
Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ
- Голову и шею постарайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверхности шеи.
- Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
- Голову и шею постарайтесь наклонить к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, касающейся половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
- Голову и шею постарайтесь повернуть у правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ И УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ
- Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклбняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад
- Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой
- Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
- Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
- Голову и шею поверните влево, как будто Вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы направо.
