Общие правила:
- Упражнения делайте регулярно, 2 раза в день, каждый день утром и вечером
- Выполняйте упражнения в положении сидя
- Движения должны быть плавными, не резкими
- Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
- Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе
- Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд
- Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
- Выполнение упражнений не должны вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения "мурашек" в руках или сильного головокружения.
- Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
ВНИМАНИЕ:
Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
- На глубоком вдохе поднимите плечи, задерживаясь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
- Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
- Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутлось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
- Вытяните руки на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти в передней части грудной клетки. Верните руки в исходное положение и расслабьте.
