ЦЕНТР ЗДОРОВОЙ СПИНЫ c 2008 года помогаем своим пациентам забыть про боль и вернуть прежнее качество жизни.
+7 (812) 577-41-11
+7 (931) 577-00-16
с 10:00 до 21:00 (без выходных)
заказать звонок

При пояснично-крестцовом остеохондрозе

При пояснично-крестцовом остеохондрозе

04
Mon.2016

С 1 по 3 день заболевания:

Находитесь в положении лежа на спине или на боку с согнутыми ноками. Применяйте специальные разгрузочные позы:

  • положение на спине с ногами, согнутыми под прямым углом в тазобедренных суставах, расположенными на специальной подставке или валике.
  • положение на животе с подложенным под живот мягким валиком высотой 5-8 см.

Длительность пребывания варьируется от 10 до 2 часов, периодичность выполнения – 2-3 раза в сутки (до появления дискомфорта в спине или усилении боли).

Лечебную гимнастику при болях в нижней части спины рекомендуется начинать не ранее, чем с 3-го дня заболевания.

Физические упражнения выполняются в 3-х режимах:

  • щадящем,
  • лечебно-тренирующем,
  • тренирующем.

Проведение лечебной гимнастики в первых двух режимах обеспечивает растяжение позвоночника и расслабление мышц, третий – стабилизацию позвоночника.

С 3 по 7-10 день заболевания:

Лечебная гимнастика выполняется в щадящем режиме в положении лежа на спине или коленно-кистевом положении. Движения выполняются плавно, в медленном темпе. Максимальная длительность упражнения не должна быть более 2-5 сек., при выполнении упражнения не следует задерживать дыхание.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

  • Исходное положение (и.п.) на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Глубокий вдох через нос, на выдохе втянуть живот и удерживать 3-5 сек. Повторять не более 10 раз.
  • И.п. на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Наклонить голову, подбородок прижать к груди. Повторять не более 10 раз.
  • И.п. на спине с подложенным под коленные суставы валиком, руки согнуты на груди. Выпрямить ногу в коленном суставе, не отнимая бедро от валика согнуть ногу. Повторять не более 10 раз.
  • И.п. на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Пятки опущены за край постели. Сгибая стопы и отталкиваясь пятками от постели, потянуть туловище. Повторять не более 10 раз.
  • И.п. стоя на коленях. Прямые руки поднимаются вверх и опускаются в и.п. Повторять не более 10 раз.
  • И. п. стоя на коленях, оперевшись на кисти рук. Прогибание поясничного отдела позвоночника с последующим разгибанием его до горизонтального уровня. Повторять не более 10 раз.

При стихании болевого синдрома (с 7 – 10 дня заболевании):

Рекомендовано выполнение упражнений в щадяще-тренировочном режиме. К комплексу лечебных мероприятий добавляются физические упражнения в положении лежа на животе и на боку ЛЕЖА НА ЛОКТЯХ Поднимайтесь на локтях как можно выше, не отрывайте бедра от пола. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Лягте на согнутые в коленях ноги, вытяните руки вперед как можно дальше. Наклоняйте грудную клетку к полу насколько это возможно. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

РАЗГИБАНИЕ В ПОДЪЕМЕ

Позиция, лежа на животе на вытянутых руках, не отрывайте бедра от пола. Расслабьте поясницу и ягодицы. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

ПОВОРОТЫ ПОЯСНИЦЫ

Положение – лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗА И СПИНЫ

Исходное положение то же. Выпрямляйте спину, напрягая мышцы живота и спины. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

КОЛЕНИ К ГРУДИ

Приводите согнутые колени к грудной клетке. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

ОДНА НОГА К ГРУДИ

Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Положение – лежа на полу. Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Приподнимайте голову и плечи от пола. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Приподнимайте голову и плечи от пола, поворачивая их в сторону. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

РАЗЪЯРЕННАЯ КОШКА

Исходное положение – коленно-кистевая позиция. Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

НА ТРЕХ ТОЧКАХ ОПОРЫ

Исходное положение то же. Поднимайте руку вперед, не сгибая шею. Спина прямая. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спина прямые. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.

НА ДВУХ ТОЧКАХ ОПОРЫ

Вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку. Удерживайте 5-7 сек. Повторите 10 раз.