ЦЕНТР ЗДОРОВОЙ СПИНЫ c 2008 года помогаем своим пациентам забыть про боль и вернуть прежнее качество жизни.
+7 (812) 577-41-11
+7 (931) 577-00-16
с 10:00 до 21:00 (без выходных)
заказать звонок

При грудном остеохондрозе и болях в грудном отделе позвоночника

При грудном остеохондрозе и болях в грудном отделе позвоночника

05
Tue.2016

Общие правила:

 

  • Упражнения делайте регулярно, 2 раза в день, каждый день утром и вечером
  • Выполняйте упражнения в положении сидя
  • Движения должны быть плавными, не резкими
  • Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
  • Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе
  • Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд
  • Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
  • Выполнение упражнений не должны вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения "мурашек" в руках или сильного головокружения.
  • Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно

 

ВНИМАНИЕ:

Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА

  • На глубоком вдохе поднимите плечи, задерживаясь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
  • Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
  • Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутлось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
  • Вытяните руки на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти в передней части грудной клетки. Верните руки в исходное положение и расслабьте.